Ktory posilek jest przed , a ktory potreningowy ??? Na noc nie zapomnij o oliwie, jest tam tez chyba za duzo bialka nie mieszaj wegli prostych - owoc, rodzynki ze zlozonymi - ryz o tej porze to dla nas sadelko murowane.
Po treningu gainer będzie lepszy od carbo. Możesz dodać jakieś owoce i jeśli nie uwzględniłeś to uwzględnij suplementację omega-3. Moim zdaniem za mało tłuszczu, za dużo białka(dopiero zaczynasz ćwiczyć). Nie wiem czy nie przesadziłeś z kalorycznością...
- masz dużo białka w posiłkach; srednio powinno być 30-40 gram, by organizm przetworzył to tak jak należy, a nie wydalił cześć tego; - masz mozliwośc rozłozenia na wiecej posiłkow? - wypelnij ankiete, bo nie wiemy ile masz lat, co robisz, jakie sporty uprawiasz, i czy chodzisz na siłownie; Narazie tyle na poczatek
Jutro po pracy coś rozpiszę z tą dieta. Generalnie to nie bardzo wiem co podobierać żeby z rana zażyć dużo białka i węglowodanów ;) Szczerze mówiąc nigdy nie stosowałem diety i to pewnie dla tego często to miałem tak że jadłem tylko obiad i kolacje :P
Witam, na pierwszy rzut oka zdecydowanie za dużo białka a mało tłuszczy. Proponuje jeszcze raz ułożyć diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć [...]
Da się - zmniejszasz ilość produktu, w którym jest dużo białka, np. kurczaka. W to miejsce dokładasz jakiś produkt węglowodanowy, np. więcej kaszy. Z czasem nabierzesz wprawy... Pozdrawiam.
Masz w podpisie co bym kupił za XXX kasy Jakiś monohydrat, jakiś dobry stack przedtreningowy (NO-XPLODE/SHOTGUN), potreningowy bajer (AW, TORRENT lub podobne), dużo białka i gainera - wszystko. A resztę bym przeznaczył na dobry koks Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-26 22:57:55
nie palimy miesni jesli jemy duzo bialka wlasnie,wtedy palimy bialko z pozywienia i swoj wlasny tluszcz,do tego dajcie sporo BCAA i duze ciezaray i miesnie sa chronione w 99%! daj link do tego postu gazara.
thx cel aerobów mam jeszcze brzuszek w moim przypadku hst to dlatego ze mam cienkie łapki i klate (jestem amatorem pełna geba) a niepodobał mi sie tren dzielony nudziło mi sie np w piatek jak miałem barki i nogi a lubiłam pon gdy był klata i bic wiec dlatego hst robie w pon sro i pia interesujacy trening ale pracuje jeszcze nad oponka na brzuszku [...]
dzięki za odp. Wszytko jest dobrze policzone bo robiłem to na programie thorna.Nie ma zbyt dużo białka bo codziennie jeść Kurczaka chyba nie będe.A układam sobie całą rozpiske na cały tydzień.A to jest Środa.
mase zyskasz jak ogarniesz diete, a jak widzę pominąłeś ten punkt w ankiecie.. pewnie zaraz dopiszesz "diety jako takiej nie mam ale staram sie jeść dużo białka i unikam słodyczy" Jak spełnisz punkt pierwszy (micha) to możesz na uzupełnienie dokupić: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html + [...]
[...] ponad połowa efektu końcowego. Podsumowując - stosując dobrą dietę osiągniesz o wiele więcej, niż łącząc trening siłowy i aerobowy. Z tej rozpiski co dałeś nie widzę tam za dużo białka.. masy więc nie będzie raczej. Zacznij od wyliczenia kaloryczności diety (dziennik vitalmax albo kalkulatory SFD) Później poczytaj o podst. układania diety, ułóż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na avku jest moje zdjęcie , a ćwicze 1,5 miecha to chyba dobrze się rozwijam . Dbam o to by spożywać dużo białka i zawsze byłem typem sportowca ;) to chyba nie musze dłużej ćwiczyć na sucho .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powtórze ci, ja bez diety tak samo jak ty - dużo białka, zdrowe odżywianie ble ble ble też rosłem ale jak zrobisz diete porzadnie wszystko licząć to sam sie zdziwisz :D Kreta fajna rzecz wiadomo, ale zawsze może na cb nie podziałać bo to zależy jakie miałeś już w mięśniach jej nasycenie - - wysokie (90%) możesz nawet nie odczuć kreatyny - niskie [...]
[...] hormonalne/enzymatyczne/narządowe? no tak jak większość ludzi : łączenie dużych ilości węglowodanów z niskiej jakości tłuszczem (kujawski), nadmiar chleba, mąki, przejadanie się i tak jak fit-maniaki : dużo białka - zatruwanie organizmu, ryż, garstka warzyw, 0 dbałośći o rózny rodzaj tłuszczów w diecie, nadmiar treningu, nadmiar posiłków
[...] ŁADNĄ RZEŹBE. /// żeby rzeźbić trzeba najpierw mieć w czym rzeźbić, czyli trzeba zrobić mase A CEL DIETY- PODOBNO DOBRA DIETA TO 50% SUKCESU na siłowni /// OJ WIĘCEJ :) za dużo białka , obciążasz nerki...jak robisz mase nie jest aż tyle potrzebne. zdrowe tłuszcze to np. tran , makrela , jajka (żółtka) , OLIWA Z OLIWEK EXTRA VIRGIN , orzechy [...]
